Cześć wszystkim, Jestem tutaj nowa. Postanowiłam się zarejestrować, ponieważ mam mnóstwo wątpliwości związanych z moim odżywianiem oraz treningami. Z góry uprzedzam, że mam świadomość tego, jak bardzo nielogiczne i nieracjonalne były moje "diety", mam dużo chęci na zmiany, lecz niewystarczająco wiedzy. Liczę na Waszą pomoc :) ANKIETA ****DANE [...]
[...] i zwiększa ilość tabletek dziennie o 1... aż do osiągnie swoją maksymalną dawkę... Po osiągnięciu swojego poziomu istnieją różne schematy zażywania clenbuterolu... które teraz wyjaśnię: 1/ osiągnięcie jak największego spalania tłuszczu 2/ wyrównany stosunek budowy masy mięśniowej siły z równoczesnym spalaniem tłuszczu dzień: [...]
[...] taki chudziutki,triceps sie odznacza,brzuch hmm cwicze go i czuje ze pod tluszczykiem sa juz dosc dobre miesnie,lecz ich niewidac bo zalega namnie jeszcze niewiele tluszczu teraz opisze jak cwicze a mianowicie Ćwicze co drugi dzien 1 dzien - klatka ławeczka płaska 5s/10p rozpietki 5s/10p przenoszenie hantla lezac na laweczce [...]
[...] zdrowe jedzenie na ujemnym bilansie kalorycznym. od 7 października 2014 do 7 kwietnia 2014 waga z 80kg do 60kg. kaloryczność ), raczej utrzymywałam w granicach 1600 chociaż teraz uważam że mogłam jescze podnieść. ****DIETA************************************************* JAK WYGLĄDA TWOJE ODŻYWIANIE OBECNIE? zdrowo w moim przekonaniu [...]
[...] do106 kg zacząłem biegać ale bez szału, 2 x w tygodniu po około 5-8 km. Moje plecy zaczęły odpoczywać od wagi ciał którą miałem. Wczesniej nie było dnia bez bólu pleców a teraz rzadko mnie bolą i to zazwyczj jak nie pomyślę znim wykonam jakis ruch. Kontroluje to. Suma sumarum teraz po prawie roku ważę 98kg i czuję się dużo lepiej niz mając [...]
[...] mniej ważny – to wymiana doświadczeń i wiedzy na temat treningu i odżywiania. Jeśli więc macie ochotę komentować, krytykować i doradzać to będę niezwykle wdzięczny. Ok, to teraz troszkę o mnie Mam 37 lat Na co dzień uprawiam rożne sporty i aktywności ruchowe Ostatnie dwa lata były jednak wyjątkowo słabe!! Wyjątkowo dużo chorowałem (i to dość [...]
Witam! Witam! Postanowiłem założyć nowy dziennik, ponieważ w tamtym było tyle syfu, że najwyższa pora to ogarnąć. Napiszę na wstępie moją całą drogę ze sportem, żeby wszystko zebrać w 1 miejscu. całe życie - 01.09.2012 Gruba świnia - nie mam zdjęć z tego etapu, ale każdy może sobie wyobrazić 175cm knypka ważącego niemal 100kg :-) 01.03.2013 Anemik [...]
[...] wieku. Nie mam problemów z przybraniem wagi. Bez żadnej diety przytyłem 5kg w 2 miesiące, wystarczyło, że dodałem 1 posiłek w ciągu dnia(razem 4). Co do mięśni to ciężko coś teraz określić po 2miesiącach byle jakiego treningu. Moim zdaniem przyrost na początku ładnie skoczył, teraz trochę wolniej ale na +. Wydaje mi się że jest bardzo wiele osób, [...]
[...] Nie wiem do końca jak to rozegrać kalorycznie żeby tracić jedynie sam tłuszcz, zostawiając suchą masę mięśniową. Czy z tych 3800 kalorii które jadłem maksymalnie zbić teraz na 2800, gdzie będę miał te 200 kcal niedoboru, czy powoli zbijać np. do 3400/3200 włączając po każdym treningu 20-30 minut cardio na bieżni. co do treningów planuję [...]
[...] tomograf torbiel na szyszynce ale nie może to rzutować na w/w problemy bo dużo osób to ma , po wizycie u psychiatry zostały przepisane leki ssri depralin teraz odstawia 20-15-10-5 mg co najdziwniejsze to psychiatra nie jest w stanie określić co to jest do za przypadłość coś jakby nerwica - fobia społeczna [...]
No właśnie wróciłem z pierszych moich wal, trenuje 2 rok KK, ale dopiero teraz polazlem na walki do grupy zaawansowanej, doszedłem do sparingu z sempaiem, a że nie mam jeszcze w prawy, to się ze mną bawił, no ale przywalił mi mawsha jodan w lewą część czoła, mam teraz letką bółe, kurde jesteśmy w ochraniaczach, chełm i nogi, ale siniak jest, [...]
[...] Mój trening wygląda tak: pt, wt, cz, pt - FBW 5:10:15 w DT do 3 dni areoby 30-60min na trenazerze (rower) i okolo 3 x HIIT jesli w DT to po 3-4 godzinach po silowni. teraz dolozylem TABATE x 2 w tygodniu i ostatnio A6w Odżywianie przykładowy dzien: 1. Omlet z 2 jajek i 2 lyzek mąki + jogurt owocowy 2. 2-3 Kromki chleba razowego + wędlina [...]
[...] się je) ale srednio waga sie wachała cuś przy 84-85 kg.Teraz gdy jestem już z półtora miecha po cyklu waże 82 kg,ale przestałem ćwiczyć bo nie mam gdzie ale zapewne gdybym teraz nie przerwał treningu to waga by aż tak nie spadła. Jedno co mogę powiedzieć , że jest to bardzo fajny cykl jak na początek ,nie ma co przesadzać z ilośćią koksu,bo [...]
Mam WIELKĄ prośbę do ekspertów w dziale o ocenę mojej diety i treningu - szczególnie do szanownego Tyki. Nikt się tak nie zna na diecie i treningu jak, ja wy Panowie i Drogie PANIE. Potrzeba mi krytycznych opinii i trochę sugestii, co zmienić. Zaczynam: Wiek : 24 lata Wzrost : 192 Waga : 88 Staż treningowy : 3 lata regularnych treningów ( waga [...]
[...] się do Was z prośbą o ocenę mojego planu ćwiczeń. Mam 24 lata, 182 cm wzrostu i ważę 90 kg zaczynając ważyłem 87kg ,poziom tłuszczu 5 miesięcy temu wynosił ponad 20 % teraz uważam że jest go wyraźnie mniej ale nie mam jak tego udowodnić. Ćwiczę regularnie od prawie pół roku ale miałem w przeszłości przygody z siłownią ale nigdy dłużej niż [...]
[...] lezy. ogolnie od poczatku listopada problemy ze snem, czeste wybudzenia. Co sadzicie, czy to normalne ze jedna tabletka na przestrzeni 3tyg zbila estradiol o 80-90%? Jak teraz ustabilizowac hormony, widac cos organizm sie p******i, bo odczuwalem bardzo wysokie a tu niespodzianka. Odnosnie badan jeszcze, badanie 02.11, tsh, ft4 normy. lipidy [...]
[...] na siłowni od ponad 4 miesięcy i buduję masę. A przynajmniej tak mi się wydaje, bo nie wiem czy to co buduje to mięśnie czy tłuszcz. We wrześniu ważyłem około 68 kg, a teraz 74 kg. To jest jeden z moich problemów, ale zmierzając do sedna sprawy : Jak powinien wyglądać prawidłowy trening na masę ? Szukając różnych planów w internecie na [...]
[...] nei mam problemów z libido to nie ma sie co martwic. Kolega powiedział ze testosteronu jest za mało ale jak tsh sie wyrowna to byc moze praca hormonow tez wroci do normy. A teraz do rzeczy. Duzo czytalem o insulinopornosci i hiperglikemi i juz sam nie wiem ktore z tych mam oraz jaka diete zastosowac. Mam juz metlik w glowie. Jedni eksperci mowia [...]
witam dzięki waszemu forum wiele się dowiedziałem i zacząłem uczęszczać na siłownie jest to chyba jedna z najlepszych rzeczy jakie zrobiłem w życiu Ale teraz prosił bym o dokładne sprawdzenie czy wszystko gra z moją dietą i ćwiczeniami oraz o parę porad zacznijmy od diety którą dokładnie opisze i nie ominę w niej żadnego produktu 6:00 2 tabsy TSE [...]
[...] pobudzać je przeciążeniowymi naprężeniami. W miarę jak mięśnie stają się silniejsze, musisz stale zwiększać ciężar w seriach dla dalszej ich stymulacji. Na przykład jeśli teraz możesz zrobić 12 powtórzeń z obciążeniem, które przedtem podnosiłeś tylko 8 razy, zwiększ ciężar do takiego pułapu, abyś mógł ponownie robić tylko 8 ruchów. W miarę [...]
Never turn your back on The Ripper s. 1, 18, 51
